Спортивное питание для «натурала»

Для начала небольшой экскурс по качковской терминологии: «натурал» – человек, который не принимает стероиды, «химик» – принимает стероиды. Мы же рассмотрим спортивное питание для натурала.

  • Кстати, в этой статье ссылка на очень хороший магазин спортивного питания, один из лучших в Украине – грамотная бесплатная консультация, цены ниже рыночной на фоне высокого качества продуктов, быстрый сервис, а также много разных акций и скидочных предложений.

Протеин. Универсальный продукт спортивного питания, призванный обеспечить рост сухой мышечной массы (в большинстве случаев). Есть протеины, которые способствуют набору общей массы, зачастую это добавки с высоким содержанием молочного сахара, правда, лактоза усваивается далеко не у всех. Существуют разновидности, которые не содержат лактозу: гидролизат сывороточного белка, яичный протеин, мясной и несколько других.

Гейнер. Белково-углеводная смесь для набора общей массы. Например, если вы эктоморф или человек с худощавым типом телосложения, то гейнер вам просто необходим. Также гейнеры принимают люди, у которых попросту нет времени на готовку пищи. Но если вы пьете гейнер как частичную альтернативу обычному питанию, то лучше, чтобы там была клетчатка.

Креатин. Это шикарная биологически активная добавка, зачастую синтезируется из хрящевой ткани парнокопытных и некоторых видов рыбы, но современная наука дошла до того, что в состоянии создавать его искусственно. Креатин повышает силовую выносливость, а также порог утомления, что в результате при правильном питании увеличивает один полный максимум в базовых упражнениях на 7-12%, а в изолирующих – на 12-25% примерно за месяц систематического употребления.

  • На заметку: высокая концентрация креатина в селедке.

ВСАА. Три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они не просто усиливают действие спортивного питания – они усиливает его эффект на 40%! А также повышают регенеративные способности тела и способствуют синтезу новых белковых структур в скелетных мышцах.

Аргинин. Простая аминокислота, которая имеет минимум два положительных свойства. Первое: если употреблять перед сном, усиливает синтез соматотропного гормона роста. Прием за полчаса до тренировки усиливает приток крови к тканям мускулатуры – пампинговый эффект.

  • Важно: аргинин улучшает действие креатина на 20-30%, что в результате дает весьма впечатляющие результаты.

Есть и другие виды спортивного питания для натуралов, выше описаны самые популярные, безопасные и разрешенные законом. Начинать лучше с протеина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *