Медитация для начинающих. Бесплатный курс по медитации Mind Detox. Урок 2

Ниже я привел видео урок Игоря Будникова по медитации для начинающих, а также транскрипцию урока и аудио файл

Сегодня второе занятие по медитации (первое занятие по медитации) и мы более подробно поговорим про ощущения в теле. Помните, вчера мы начали с этого занятие — мы перемещали внимание по различным частям тела и пытались улавливать ощущения, возникающие на этих участках. Как у вас это получалось? Везде ли вы чувствовали ощущения или были белые пятна, где вы не могли почувствовать ничего?
Можно сделать простой тест прямо сейчас! Чувствуете ли вы сейчас свои ступни? Колени? Живот? Бока? Спину? Плечи? Что там происходит? Какие ощущения вы улавливаете? Не расстраивайтесь, если у вас это не получается. А теперь почувствуйте ощущения в голове, ощущения вокруг глаз, лоб, пальцы рук, кисти. Заметили, насколько лучше у вас получается отслеживать ощущения в этих частях тела?
Это происходит не потому что в голове и руках больше ощущений, просто фокус внимания современного человека находится в голове — мы все время о чем то думаем, мы живем в голове. И в руках — просто потому что они всегда чем то заняты, мы их чаще всего используем.
Так вот — если вы прямо сейчас не чувствуете никаких ощущений в какой- либо части тела, или ощущения очень смутные, почти неуловимые, это не значит, что там их нет, просто вам предстоит стать более внимательными, чтобы начать их улавливать. И именно этим мы займемся сегодня!
Но прежде чем мы начнем, я отвечу на вопрос, который вы возможно сейчас задаете — а какой вообще смысл в улавливании этих ощущений? Зачем мне это нужно? Что это дает? И как это вообще связано с медитацией?
Объясняю. Ваше тело живое. Каждая клетка вашего тела живая. Она пульсирует, вибрирует, находится в постоянном движении. Нервные окончания покрывают все тело, все ткани, все внутренние органы.
Если вы не в контакте со своим телом, если вы живете только головой, то вы лишаете себя вашего главного друга и союзника. Ваше тело гораздо мудрее и разумнее, чем ваш ум. Ваше тело всегда точно знает, что для вас хорошо, а что нет, ваше тело точно знает, какая еда вам полезна, а какая нет. Когда мы говорим про развитие интуиции, по сути имеется в виду как раз перенос фокуса вашего внимания из головы в тело. Все рождаются с этой способностью, но со временем люди теряют контакт со своим телом, от этого столько проблем!

Обратите внимание — каждый раз, когда вы сознательно или несознательно смещаете фокус внимания на тело, вы чувствуете себя гораздо лучше, уходит стресс, напряжение, вы расслабляетесь. Йога, простая тренировка в спортзале,любой спорт, массаж, баня — все это помогает нам лучше ощутить тело, почувствовать его.

Вы не сможете пойти глубже в медитацию, пока не начнете чувствовать свое тело. Это основа основ. Это фундамент. И сегодня мы будем этому учиться.

Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза — это нормально. Мы будем практиковать эту технику в начале каждого занятия и вы сами увидите, насколько лучше у вас будет получаться с каждым днем.

Последнее о чем я хочу сказать сегодня — это интеграция практики в повседневную жизнь. Все чему мы учимся на занятиях медитации мы должны применять в повседневной жизни, иначе эффективность занятий резко снижается. Поймите правильно, даже десять минут тишины и спокойствия в день окажут положительно влияние на вашу жизнь. Но если вы спокойны только десять минут в день, потом подскакиваете и весь остаток дня бегаете как сумасшедший, ваша жизнь не сильно меняется.

Как интегрировать эту технику в повседневную жизнь? Очень просто, каждый раз, когда об этом вспоминаете, сознательно переводите ваше внимание на ощущения в теле. Начинайте с тех участков, в которых ощущения чувствуются наиболее хорошо — например руки — и затем переводите внимание на другие участки тела. Например так — руки, лопатки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы, все ноги, все туловище, голова, все тело. Особенно важно применять эту технику когда вы чувствуете стресс, или вы вот-вот выйдете из себя, вы разгневаны, вы в ярости, негодуете — просто сместите фокус внимания на тело хотя бы на несколько секунд. Вы сразу же почувствуете, как вам полегчало. Если из всего курса вы вынесете только одно — пусть это будет именно эта техника.

После окончания занятия, не забудьте заполнить свой дневник медитации.

И встречаемся завтра — завтра я расскажу, что же такое медитация и как правильно медитировать, не пропустите! Урок 3

Ну а теперь, давайте начнем. Приготовьтесь. Найдите место, где вас не потревожат. Выключите телефон. Садитесь удобно с прямой спиной и включайте аудиозапись.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *