Как правильно медитировать. Бесплатный курс по медитации Mind Detox. Урок 4

Ниже я привел видео урок Игоря Будникова по медитации для начинающих, а также транскрипцию урока и аудио файл

Для тех кто пропустил, вот ссылка на первыйвторой и третий уроки. А сегодня мы поговорим об эмоциях. Часто мы просыпаемся в плохом настроении, встали не с той ноги и весь день проходит на негативе. Бывает, что утро было чудесным, но случается какая-то неприятность — опоздали на работу, начальник в плохом настроении сказал что-то неприятное и наше настроение на весь остаток дня сразу портится.

Можем ли мы сознательно влиять на наше настроение?

Прежде всего, что же такое эмоции? Эмоции это по сути те же мысли, просто чуть более тонкие.

Представь ясный солнечный день, прозрачное голубое небо, ярко светит солнце. Как ты себя чувствуешь в такой день? Уверен, очень хорошо.

А теперь представь пасмурный дождливый день, все небо плотно затянуто тучами, темно, солнца совсем не видно. Наверное, в такой день твое настроение уже не такое хорошое.

Если ты когда-нибудь улетал в такой пасмурный день, то знаешь, что как бы хмуро и дождливо не было на земле, как только самолет прорывается сквозь облака, там наверху — все то же ясное голубое небо и солнце. Голубое небо и солнце есть всегда, просто иногда их не видно из-за туч.

Ясное небо — это твое чистое сознание, простор, спокойствие, безмятежность, ясность. А тучи — это твои мысли, негативные эмоции, когда их становится слишком много, они заслоняют от тебя ясное небо твоего сознания.

К сожалению, ты не можешь посадить свой ум на самолет. Но что мы можем сделать — это просто сесть и наблюдать за тучами, дать им время пройти самим.

Как мы говорили вчера — осознавание, наблюдение это и есть медитация. Мы просто сидим и позволяем тучам пройти самим — и по мере нашего наблюдения, постепенно их становится все меньше и, когда они совсем уходят за горизонт, все что вы видите — это ясное голубое небо.

Вчера мы наблюдали за мыслями — помните пример про обочину и машины на дороге?

Сегодня мы добавим к наблюдению за мыслями наблюдение наших эмоций. Как я уже сказал, нет принципиальной разницы между мыслями и эмоциями, по сути эмоции — это те же мысли, просто их бывает сложнее уловить. Поэтому к эмоциям мы можем применять ту же технику, что мы делали вчера.

Мы будем сидеть на обочине, полностью осознавать дыхание и наблюдать за дорогой. Конечно вы увидите там мысли, куда же они денутся, но сегодня попробуем ощутить более тонкие состояния — как мы себя чувствуем? Нам спокойно или наоборот тревожно? Мы дружелюбны или наоборот раздражены?

Что-то нас беспокоит? Не дает расслабиться? Мы до сих пор не отпустили какую-то ситуацию из прошлого и продолжаем ее проигрывать в голове снова и снова? Как мы себя при этом чувствуем?

Как и с мыслями — мы не пытаемся волевым усилием остановить наши эмоции или как-то поменять, мы просто наблюдаем. Даем им время и возможность проявиться и уйти, не подавляем, не усиливаем, просто наблюдаем. Помните — наверху всегда ясное голубое небо.

Как и вчера — наша опора — это дыхание. Только полностью осознавая дыхание мы сможем оставаться в позиции наблюдателя и беспристрастно наблюдать за всем, что происходит перед нами.

Техника наблюдения за мыслями и эмоциями — очень мощная. Вы сами это почувствуете, если будете применять ее не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Помните — все что мы учимся делать во время медитации, мы должны интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Мы уже говорили, как в течение дня осознавать ощущения в теле, переносить фокус внимания из головы в тело. Я надеюсь вы это делаете! Если нет, то стоит начать.

Теперь мы немного усилим эту технику. Каждый раз когда в об этом вспоминаете, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и после этого на несколько секунд понаблюдайте за дыханием, как мы это делаем в медитации. На эти несколько секунд снова станьте наблюдателем — понаблюдайте, что происходит на дороге? Час пик, пробки десять балов, все сигналят и орут? Или гонки формула один? Это неважно, просто осознайте, что вы сейчас наблюдаете все это со стороны.

Спросите себя, как я себя чувствую, в каком я настроении?

Понаблюдайте свои эмоции, свое состояние. Не вовлекайтесь. Осознавайте дыхание.

Ну пора начинать! Не забывайте заполнять дневник медитации.

Завтра я расскажу о самых распространенных ошибках, которые допускают новички в медитации (урок 5). Все эти ошибки основаны на личном опыте. И возможно какие-то из них, ты совершаешь в своей практике. Поговорим об этом завтра. До встречи!

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *