Как научиться медитировать. Бесплатный курс по медитации Mind Detox. Урок 3

Ниже я привел видео урок Игоря Будникова по медитации для начинающих, а также транскрипцию урока и аудио файл

Сегодня мы поговорим о том, что же такое медитация на самом деле и как правильно медитировать. А для тех кто пропустил, вот ссылка на первый и второй уроки.

Я часто слышу от людей, что цель медитации — остановить мысли. Это не так. Мы не можем по своей воле остановить мысли. Попробуйте сами прямо сейчас. Запретите себе думать, остановите все мысли в голове. О чем вы сейчас думаете? Получается у меня или нет? Есть ли мысли или нет? И так далее. В итоге мыслей в голове стало еще больше.

Так что такое медитация?

Медитация — это просто наблюдение. Беспристрастное наблюдение всего, что есть, всего, что происходит внутри — это и ощущения в теле, это мысли в голове, это также эмоции.

Если мы будем наблюдательными — а именно этому мы учимся в медитации, мы начинаем замечать, что ничто не постоянно.

Все приходит и уходит, а мы просто сидим и наблюдаем, осознаем эту постоянную переменчивость.

Как правильно медитировать?

Мне нравится следующий пример. Представьте что вы сидите на обочине оживленной дороги.

В обычной жизни, пока мы еще не начали медитировать, мы сидим с завязанными глазами. Мы слышим шум, гудки машин, много разных звуков, но не видите, откуда все эти звуки доносятся. И конечно же это приводит к стрессу и напряжению.

Когда мы начинаем медитировать, мы снимаете с глаз повязку. Теперь вы видите, все что происходит на дороге.

Вы видите много машин. Они проезжают мимо вас по дороге. Все они разные. Синие, зеленые, красные. Легковые, грузовики, попадаются мотоциклы.

А теперь представьте, что машины на дороге — это ваши мысли. А вы просто сторонний наблюдатель — вы сидите на обочине и смотрите, что происходит. Помните, раньше вы сидели с завязанными глазами и н видели, а теперь стали видеть.

Совсем не факт, что вам понравится то, что вы увидите. Столько лет мы скапливаем мусор у себя в голове и потом вдруг оказывается, что он так никуда и не делся. Вот он здесь, ждет вас. Вы можете даже ужаснуться, когда увидите четко, что происходит на дороге. Какие-то мысли покажутся вам неприятными. Страх, злоба, озабоченность, навязчивые мысли, гнев, жадность, давно забытые воспоминания, — все что угодно может проявиться. Вам не захочется признавать, что все это есть в вас.

И наоборот вы сможете увидеть какие-то очень приятные радостные мысли и состояния, они будут так притягательны, что вам захочется их удержать, не отпускать.

И вот что происходит, когда вы только осваиваете медитацию. Вы забываете, что вы наблюдатель, что ваша задача — Просто сидеть на обочине и беспристрастно наблюдать все что происходит. Вы выбегаете на дорогу и пытаетесь контролировать движение. Какие-то машины вы тормозите, вы их не хотите видеть, они слишком неприятные, а какие-то наоборот пытаетесь удержать — хотите в них сесть, чтобы прокатиться с ветерком.

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички. На самом деле это даже не ошибка, это абсолютно естественный этап обучения.

Снова и снова вы будете забывать что вы наблюдатель.

И каждый раз, когда вы осознаете, что вы снова унеслись куда-то на крыльях своих грез, не расстраиваетесь. Это нормально. Вы учитесь. Возвращайтесь снова на обочину, снова станьте беспристрастным наблюдателем.

Обратите внимание, мы не пытаемся остановить мысли. Или хоть как-то повлиять на то, что происходит. Нет. Все что от нас требуется — это просто наблюдать, осознавать. И вы сами поймете насколько же это трудная задача.

Но это того стоит. Вы заметите, что по мере вашего наблюдения за этим потоком машин — ваших мыслей, их станет меньше. И это естественный процесс, это не вы их остановили, просто их стало меньше. А затем еще меньше и вот могут возникать мгновения когда вы сидите на обочине, а на дороге нет ни одной машины, ни одного звука. Это моменты тишины, безмолвия. Они могут показаться странными, обычно для людей это новый опыт и он необычен. Вы можете даже подумать, что что-то пошло не так, что-то вы делаете неправильно. Нет. Все хорошо. Вы на верном пути.

Если же такие моменты не происходят, не расстраивайтесь. Все случится в свое время.

Как же нам оставаться наблюдателем в медитации?

Просто осознавать свое дыхание — это наверное самая древняя техника медитации. И пожалуй, одна из самых эффективных.

Дело в том, что мы не можем одновременно полностью осознавать дыхание и параллельно о чем-то думать. Либо одно, либо другое.

Дыхание — это ваша опора, это то что держит вас на обочине и позволяет беспристрастно наблюдать за происходящим на дороге. Вы сами увидите, что как только какая-то мысль вас увлекла за собой, вы уже тут же забываете про дыхание. Поэтому каждый раз возвращайтесь к наблюдению за дыханием и это автоматически вернет вас на обочину — туда где вам сейчас и надо быть.

Что ж хватит теории, перейдем к практике!

После занятия не забудьте заполнить ваш дневник медитации. А завтра мы будем говорить об эмоциях. Можем ли мы сознательно влиять на наше настроение? Встречаемся завтра) А теперь пора медитировать! (Урок 4)

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *