Как медитировать. Бесплатный курс по медитации Mind Detox. Урок 1

Ниже я привел видео урок Игоря Будникова по медитации для начинающих, а также транскрипцию урока и аудио файл.


Часто я слышу вопрос — а что нужно чтобы начать медитировать? Мы любим строить препятствия и поэтому часто создаем выдуманные барьеры и причины, почему мы не можем начать медитировать прямо сегодня. Мы ждем удачного дня, сверяемся с гороскопом, или думаем, что сначала надо бросить работу, поехать в гималаи, стать монахом, ну пока — так приятно обо всем этом мечтать и откладывать на потом:)

Правда же в том, что чтоб начать медитировать тебе не нужно ничего. Никакой дополнительной подготовки, н надо никуда ехать, не надо ничего покупать. Все что тебе нужно — выделить для этого десять минут в день. Это примерно в пятнадцать раз меньше, чем в среднем человек проводит в социальных сетях каждый день. Думаю, ты справишься с этим:)

Сегодня твое первое занятие, и я знаю, что тебе уже не терпится начать, поэтому сегодня никакой теории — только пара практических замечаний.

Занятие будет длиться примерно десять минут, тебе нужно найти место, где в течение всего занятия тебя никто не побеспокоит. Выключи телефон.

Как правильно сидеть во время медитации

Можно сесть со скрещенными ногами по турецки и подложить что-то под ягодицы. Если так неудобно — самое простое — это сесть на край стула, кресла или дивана . Главное в любой позе — это держать спину прямо. Поза должна быть достаточно удобной, чтобы просидеть в ней десять минут.

Руки положи на колени или одна ладонь в другую, чтобы руки были расслаблены и не напрягались. Голова немного опущена вниз, глаза смотрят в пол, челюсть расслаблена, зубы не сжимаем. В течение всего занятия глаза сохраняем закрытыми. Поэтому, лучше если в комнате будет темно, яркий свет будет отвлекать вас. Я не рекомендую медитировать лежа.

Можно ли шевелиться в течение медитации?

Если вы изначально займете комфортную для вас позу, то вы сможете просидеть десять минут неподвижно — к этому и следует стремиться. Но если в течение занятия вы почувствовали резкую боль, сильное напряжение в теле, затекла нога, то плавно поменяйте позу, чтобы снять дискомфорт. Помните, что медитация — это не изощренная пытка. Комфортная, удобная поза — залог успешной практики.

В какое время лучше заниматься?

Мое личное предпочтение — медитировать по утрам. Сразу после того как умылся и сделал зарядку и до завтрака. Это время хорошо подходит для медитации, потому что вы уже окончательно проснулись, вы бодры, но в то же время ум еще не так перегружен проблемами и задачами. Но это мое предпочтение. Вы можете выбрать то время, которое вам больше  подходит. Если на работе есть укромный уголок, где вас никто не потревожит, можете позаниматься днем. Или как вернетесь домой вечером. Будет лучше если каждый день вы будете медитировать в примерно в одно время, так вы создадите хорошую привычку. В приложении к этому письму я прислал вам дневник медитации. Зачем он нужен? Во-первых, он поможет вам дисциплинировать себя. Во-вторых, он поможет вам отследить, какие изменения вы чувствуете от занятий медитацией.

Как будет проходить занятия?

Как только вы подготовились и заняли комфортную позу, включайте аудиофайл.

Вам не надо ничего делать самому, все что нужно делать — это слушать мой голос и следовать моим инструкциям. Постарайтесь не отвлекаться и не терять мой голос из зоны вашего внимания. Постарайтесь не засыпать. Не надо обдумывать и анализировать то, что я буду говорить. Если вы поймаете себя на этом, просто скажите себе — я подумаю об этом после занятия и возвращайтесь к моему голосу.

После небольшого введения в практику, мы в течение нескольких минут будем сканировать ощущения в теле, направляя внимание поочередно на различные части тела. Все что вам нужно будет делать — это направлять ваше внимание на ту часть тела, которую я называю и наблюдать какие ощущения вы улавливаете в этой части тела. Не надо анализировать и оценивать эти ощущения, просто наблюдайте их. Вы можете не почувствовать никаких ощущений в некоторых частях вашего  тела, в этом нет ничего страшного, просто продолжайте следовать за голосом. Завтра на втором занятии мы более подробно поговорим про ощущения в теле.

После этого мы перейдем к наблюдению за дыханием. Все что вам нужно будет делать — это следовать моим инструкциям во время занятия. В течение всего занятие ваше дыхание должно быть естественным. Не надо контролировать дыхание. Медитация — это не дыхательная гимнастика. Позвольте дыханию происходить естественно. Если оно глубокое и медленное, пусть будет глубоким. Если ваше дыхание поверхностное и частое, пусть будет таким. Тут нет никаких правильно и неправильно. Если вы заметите что в течение занятия ваше дыхание изменилось — стало глубже или наоборот, это тоже нормально. Просто продолжайте наблюдать дыхание, не пытаясь его контролировать. После окончания занятия, дайте себе несколько секунд полностью вернуться, осознайте как вы себя чувствуете, что изменилось? Заполните ваш дневник медитации и можете возвращаться к вашим делам. Завтра встречаемся в прежнем месте! Второй урок по медитации

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *