Ошибки начинающих в медитации. Бесплатный курс по медитации Mind Detox. Урок 5

Ниже я привел видео урок Игоря Будникова по медитации для начинающих, а также транскрипцию урока и аудио файл

Для тех кто пропустил, вот ссылка на первыйвторойтретий и четвертый уроки. А сегодня мы будем говорить о самых распространенных ошибках начинающего медитировать.

Конечно же самая распространенная ошибка — это желание волевым усилием остановить мысли.

Об этом мы много говорили в предыдущих занятиях, но я повторюсь, потому что это действительно важно. На самом деле, попытка остановить мысли порождает еще к большую ловину мыслей. Ты понимаешь, что у тебя не получается остановить их и это тебя расстраивает. Как следствие, тебе не хочется продолжать заниматься медитацией.

Не надо пытаться остановить мысли. Суть медитации заключается в наблюдении, в присутствии. Признайте, что мысли есть. Наблюдайте их непредвзято. Вспомните пример с наблюдением машин на дороге.

Вторая распространенная ошибка — это желание прикладывать усилия,  стараться сильнее

Мы привыкли, что если у нас что-то не получается, надо просто приложить больше усилий, стараться сильнее, поднапрячься и все получится. И это может быть верным в отношении действий. Но медитация — это абсолютное бездействие, не надо делать вообще ничего. Для современного человека это очень непривычная задача. Так что же надо делать, чтобы делать это ничего эффективнее? Понимаете, как работает ум? Это как с засыпанием. Сон приходит, когда вы полностью расслабились, когда вы ничего не делаете, абсолютно без усилий. Что будет если вы будете стараться заснуть? Стараться еще усерднее? Поднажать, чтоб уснуть? Само это усилие, это напряжение будет препятствовать засыпанию.

То же самое с медитацией. В медитации мы стараемся быть максимально осознанными. Это очень тонкое усилие, совсем не такое, которое мы используем в спортзале. Это усилие без усилия. Каждый раз, когда вы в медитации ловите себя на том, что вы стараетесь, хотите поднапрячься, просто осознайте это — это стремление не более чем еще одна машина на дороге, зачем же вы в нее сели?)

Третья частая ошибка — это ожидания

Уверен, ты уже слышал много чудесных вещей про медитацию. Ты слышал, что медитация это прекрасно, волшебные переживания, внутренняя трансформация, алхимия, но ты медитировал уже четыре раза, но ничего подобного пока с тобой не происходило. И вот когда ты садишься для очередной медитации ты думаешь — ну в этот раз точно все должно получиться, но снова ничего чудесного не происходит…. Ты начинаешь злиться, расстраиваешься. Значит, что-то я делаю не так, может мне нужно просто больше стараться… Об этом мы уже поговорили, да? Или ты начинаешь думать, что все это полная фигня.

На самом деле, проблема в самих ожиданиях. Ожидания — это тоже мысли. Они зашли с черного входа и увезли тебя с собой. А где ты должен быть? Правильно, на обочине, в позиции наблюдателя. Так что наблюдай свои ожидания, так же как и другие мысли, никакой разницы нет, не позволяй им завладеть тобой. Каждый раз, когда замечаешь, что у тебя есть ожидания, ты ждешь что что-то должно произойти или ты представляешь, что ты должен ощутить в медитации, просто признай, что ожидания есть и наблюдай их так же беспристрастно, как и другие мысли и эмоции. Помни — это всего лишь еще одна машина на дороге, твое место на обочине — просто сидеть и наблюдать.

Я хочу чтобы в нашей медитации сегодня ты понаблюдал, не допускаешь ли ты одну из этих трех ошибок.

  • Пытаешься ли ты контролировать или останавливать мысли?
  • Есть ли желание прилагать больше усилий?
  • Ощущение, что ты стараешься недостаточно усердно?
  • Ожидаешь ли ты чего-то от медитации?
  • Чего ты ожидаешь?
  • Что по твоему мнению, должно случиться в медитации?
  • Как ты поймешь, что у тебя получается?

Все это — ожидания. Не расстраивайся, если поймешь, что допускаешь одну из этих ошибок. В свое время, я допускал все три. Именно так мы и учимся.

Ну что пора начинать!

Завтра я расскажу еще про две частые ошибки начинающих (Урок 6). Встречаемся здесь же. До встречи!

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *